Le rouleau de strap blanc qui passe de main en main dans le vestiaire, un coéquipier qui demande « tu peux me faire la cheville ? », un autre qui enroule du ruban bleu autour de ses chaussettes pendant la causerie. Trois gestes qui se ressemblent, et qui n'ont pourtant rien à voir.
Le strapping au foot recouvre en réalité trois produits : le tape rigide qui limite un mouvement, la k-tape élastique dont on voit les bandes colorées sur les mollets, et le ruban qui tient les chaussettes. Voici à quoi sert chacun, quand l'utiliser, comment éviter les erreurs, et ce qu'on garde dans le sac.
Notre sélection en bref
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Le détail de notre sélection
Mueller M Tape
Idéal pour : Les strappings de cheville et de doigts
Le tape rigide blanc qu'on trouve dans la trousse de beaucoup de soigneurs. Il se déchire à la main, colle bien sur une peau sèche et tient correctement sur la durée d'un match. Le format de 3,8 cm de large est le plus polyvalent.
- Se déchire à la main
- Bonne adhérence
- Format polyvalent
- Peut irriter les peaux sensibles
- Se relâche avec la transpiration
Sous-bande mousse (pré-tape)
Idéal pour : Ceux qui se font strapper souvent
Une fine bande de mousse qu'on enroule avant le tape rigide. Elle évite que l'adhésif arrache la peau et les poils au moment de l'enlever. Un petit plus qui rend les strappings répétés bien plus supportables.
- Protège la peau
- Retrait du strap moins douloureux
- Maintien un peu moins direct qu'un strap sur peau nue
Kinesio Tex Gold
Idéal pour : Les joueurs qui utilisent la k-tape sur les conseils d'un kiné
Kinesio est la marque à l'origine de la bande élastique adhésive. Le tape s'étire dans la longueur, suit les mouvements et peut se garder plusieurs jours selon les indications du fabricant. Son intérêt dépend beaucoup de la pose, idéalement apprise auprès d'un professionnel.
- Adhésif de bonne qualité
- Résiste à la douche
- Ne limite pas l'amplitude
- Plus cher que les k-tapes génériques
- Efficacité discutée selon les usages
Tapedesign Sock Tape
Idéal pour : Tenir chaussettes et protège-tibias en place
Un ruban adhésif fin, extensible et décliné dans beaucoup de couleurs. Il se pose sur la chaussette, jamais sur la peau, et permet de respecter la règle des couleurs assorties. Le meilleur ami des protège-tibias à glisser.
- Large choix de couleurs
- Se déchire facilement
- Fin et discret
- Usage unique, un rouleau part vite
Bande cohésive élastique
Idéal pour : Maintenir une poche de froid ou un pansement sur le bord du terrain
Une bande élastique qui colle sur elle-même mais pas sur la peau. Elle tient une poche de froid en place, maintient une compresse ou dépanne pour fixer une chaussette. À avoir dans chaque trousse de club.
- Ne colle pas à la peau
- Parfois réutilisable
- Bon marché
- Ne remplace pas un strapping de maintien
Trois rubans, trois usages
| Produit | Ce qu'il fait | Se pose sur | Quand |
|---|---|---|---|
| Tape rigide (strap) | Limite un mouvement | La peau ou une sous-bande | Reprise après une entorse, articulation fragile |
| K-tape | Accompagne le mouvement sans le bloquer | La peau | Sur conseil d'un kiné, usages variés |
| Tape pour chaussettes | Tient chaussette et protège-tibia | La chaussette | À chaque match si besoin |
Confondre les trois, c'est l'erreur la plus fréquente. On voit encore des joueurs se faire une cheville en k-tape en pensant être maintenus, ou entourer leurs chaussettes de strap rigide blanc, qui n'est pas prévu pour cet usage et ne respecte la règle des couleurs que sur des chaussettes blanches.
Le tape rigide : limiter un mouvement
Quand on l'utilise
Le strap rigide est inextensible. Posé selon une technique précise, il limite certains mouvements d'une articulation, le plus souvent la bascule de la cheville vers l'intérieur, celle des entorses classiques. On l'utilise surtout pendant la reprise après une entorse, sur avis d'un professionnel, ou pour une articulation qu'on sait fragile. On le voit aussi sur les doigts des gardiens, quand deux doigts sont strappés ensemble pour que le doigt valide soutienne le doigt douloureux.
Il ne remplace ni la consultation ni la rééducation. Un strapping posé sur une cheville qui n'a pas été examinée peut masquer une blessure plus sérieuse et donner envie de rejouer trop tôt.
Les règles d'une pose propre
- Une peau propre, sèche, sans crème. Rasez la zone si besoin, ou utilisez une sous-bande en mousse.
- Ni trop serré, ni plissé. Un pli devient un point de frottement, un tour trop serré coupe la circulation.
- Vérifier après la pose. Orteils roses et chauds, aucun fourmillement, aucune douleur nouvelle. Au moindre doute, on enlève et on recommence.
- Le pied à angle droit pendant la pose d'un strapping de cheville, sauf indication contraire du kiné.
La technique elle-même, avec ses ancres, ses étriers et ses huit, s'apprend mieux en vrai qu'avec un schéma. Demandez à votre kiné de vous la montrer une fois sur votre propre cheville : c'est le meilleur investissement possible. Pour le matériel, un strap rigide de 3,8 cm et une sous-bande suffisent pour commencer, pour quelques euros le rouleau.
Le strap perd une partie de sa tenue avec la transpiration et les efforts. C'est pour cela que les soigneurs le posent juste avant le match, et qu'on l'enlève à la fin, avec des ciseaux à bout rond, en coupant loin des os saillants.
La k-tape : ce qu'on sait, et ce qu'on ne sait pas
Ces bandes colorées en coton élastique se sont fait connaître du grand public au fil des grandes compétitions internationales des années 2000, sur les épaules et les mollets de nombreux athlètes. Elles s'étirent, suivent le mouvement et se gardent plusieurs jours. On les utilise pour des raisons variées : sensation de soutien, confort sur une zone douloureuse, rappel postural.
Soyons honnêtes : les études sur la k-tape donnent des résultats partagés, et son effet varie beaucoup d'une personne à l'autre. Beaucoup de joueurs apprécient la sensation, et ce n'est pas rien. Mais elle ne maintient pas une cheville instable comme un strap rigide, et elle ne soigne pas une blessure. Si votre kiné vous la propose, laissez-le faire la première pose et observez bien. Pour un usage personnel, une k-tape de marque Kinesio ou équivalente colle mieux et plus longtemps que les rouleaux sans nom.
Le tape pour chaussettes : le plus simple, mais réglementé
C'est le seul des trois qu'on pose sans réfléchir. Un ruban fin et extensible, enroulé autour de la chaussette sous le genou et parfois au-dessus de la cheville, pour tenir le protège-tibia et éviter que la chaussette descende. Il se pose sur le tissu, jamais sur la peau.
La seule règle à connaître : les lois du jeu demandent que tout ruban posé sur la chaussette soit de la même couleur que la partie qu'il recouvre. D'où l'intérêt des tapes pour chaussettes de couleur, proposés dans les teintes de club les plus courantes. Serrez juste ce qu'il faut : un tour qui comprime le mollet pendant 90 minutes finit par donner des fourmis dans les pieds. Notre guide des chaussettes antidérapantes montre comment l'intégrer au montage grip sock et manchon.
Se strapper seul, bonne ou mauvaise idée ?
Pour le tape de chaussettes, aucun problème. Pour la k-tape, c'est faisable une fois qu'on a vu la pose. Pour un strapping rigide de cheville, c'est plus délicat : difficile de garder le pied à angle droit et de tirer les bandes avec la bonne tension sur sa propre jambe. Dans beaucoup de clubs amateurs, un dirigeant ou un éducateur formé s'en charge le dimanche matin, entre deux cafés.
Notre avis : si vous avez besoin d'un strapping à chaque match pendant des mois, une chevillère de foot bien choisie sera plus pratique, plus économique et plus régulière. Beaucoup de joueurs passent du strap à la chevillère une fois les premières semaines de reprise derrière eux, avec l'accord de leur kiné.
Strapping : les signes qu'il faut tout enlever
Un strapping ne doit jamais faire mal. Retirez-le sans attendre la fin du match si vous ressentez des fourmillements, si le pied devient froid, pâle ou violacé, si une douleur nouvelle apparaît ou si la peau brûle et démange fortement. Certaines personnes réagissent à la colle des tapes : une rougeur qui persiste après le retrait mérite l'avis d'un pharmacien ou d'un médecin. Et si vous strappez la même zone toutes les semaines, alternez les poses avec des périodes sans tape pour laisser la peau respirer.
Le petit kit à garder dans le sac
- Un rouleau de tape rigide de 3,8 cm, et un plus fin pour les doigts.
- Une sous-bande mousse si vous vous faites strapper souvent.
- Un rouleau de tape aux couleurs de vos chaussettes.
- Une paire de ciseaux à bout rond.
- Une bande cohésive, qui sert à tout, de la poche de froid au pansement.
Pour l'équipement complet du club, notre liste pour la trousse de secours de foot reprend tout cela, et notre page sur les ampoules au foot explique comment un morceau de tape bien lisse protège un talon sensible.
Questions fréquentes
Comment faire un strapping de cheville pour le foot ?
Un strapping de cheville combine en général des bandes d'ancrage, des étriers qui passent sous le talon et des huit autour de l'articulation. La technique s'apprend : demandez à votre kiné de vous la montrer plutôt que de recopier une vidéo. Le strapping ne doit jamais provoquer de fourmillements ni de changement de couleur du pied.
Quelle différence entre un strap rigide et une k-tape ?
Le strap rigide est inextensible : il limite un mouvement, par exemple la bascule de la cheville. La k-tape est élastique : elle accompagne le mouvement sans le bloquer et sert à d'autres objectifs, dont l'efficacité est discutée. Ce ne sont pas des produits interchangeables.
Le tape pour chaussettes est-il autorisé en match ?
Oui, à condition qu'il soit de la même couleur que la partie de la chaussette qu'il recouvre : c'est ce que prévoient les lois du jeu. Un ruban blanc sur des chaussettes rouges peut vous valoir une remarque de l'arbitre. Prenez un rouleau aux couleurs du club.
Combien de temps peut-on garder un strapping ?
Un strapping rigide s'enlève après le match ou l'entraînement : il perd de sa tenue avec l'effort et la transpiration, et irrite la peau s'il reste trop longtemps. La k-tape peut se garder plusieurs jours selon le fabricant. Retirez tout de suite un tape qui provoque démangeaisons fortes, douleur ou rougeur.
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